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如何緩解孕期背部疼痛現象?

媽咪愛嬰網 www.homemadewithlove.net 2021年11月03日 14:17:13 

  準媽媽在孕期的時候,生理與心理都會發生變化,在她們期待孩子降臨的時候,需要先忍受身體的諸多不便之處。其中,背部疼痛是孕期常見的一種癥狀,令不少準媽媽難以休息后,甚至會因此而產生焦慮癥。那么,該如何緩解孕期背部疼痛呢?今天就一起來看看吧。

  1、調整姿勢,放松背部肌肉

  既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關, 所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時, 可以適當調整自己的姿勢,放松腰背部的肌肉,以緩解疼痛。

  站姿:挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松,緩解腰背部疼痛。

  睡姿:建議側臥,腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕,以幫助自己承擔腹部的力量。側臥的時候,還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。

  坐姿:坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐,盡量靠著靠背, 沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊,不要交叉雙腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作的時候,要注意調整椅子和桌子的高度,可以將手肘靠在椅子把手上,盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽,更要注意自己的坐姿。

如何緩解孕期背部疼痛現象?

  2、按摩緩解背部疼痛

  輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助,但要避免點穴按摩,盡量不要用精油。

  很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛,輕柔地按摩,可以幫助媽媽放松背部的肌肉,的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩,因為目前在中國從事按摩職業的人對中醫專業的知識了解不夠深入,如果按壓一些不應按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發流產。

  另外,很多按摩的地方都習慣用精油,但建議準媽媽最好不要用,因為很多精油里的成分都有導致準媽媽流產的風險,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服,并讓自己的皮膚潤滑一些,建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。

  3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果

  準媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛,但最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶。這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力,減少腰椎錯位的幾率,還可以減少妊娠紋的發生幾率。

  背部疼痛的現象在孕婦當中是很常見的,一般都是在懷孕的中后期階段出現這種癥狀,隨著腹中胎兒不斷地成長,孕婦所要承受的壓力也是在增加的,所以會變得十分辛苦。希望孕婦的丈夫可以給予更多的關懷與呵護,讓孕婦朋友可以有更多的信心安全生下孩子。

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