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懷孕后準媽媽總是睡不好,不妨試試這些方法!

媽咪愛嬰網 www.homemadewithlove.net 2021年12月22日 09:52:29 

  懷孕后女性身體、心理產生變化,很多原因都會導致失眠的發生,那么孕婦睡不著怎么辦?其實聽聽音樂、喝杯牛奶、洗個熱水澡都是改善睡眠的好方法,還有很多方法都可以幫助孕婦睡得更好哦,一起來看看吧!

  孕婦睡不著怎么辦

  1、睡前準備

 。1)增加枕頭

  適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

 。2)洗一個舒服的澡

  睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

 。3)睡前3-4小時內不宜運動。

  睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利于晚上睡眠。

 。4)放松心情

  懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

 。5)白天少睡

  女性懷孕后,精神乏困,身體也變得更不想動,于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天盡量少睡。

懷孕后準媽媽總是睡不好,不妨試試這些方法!

  2、睡前飲食

 。1)睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。

 。2)牛奶加點蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

  3、最佳孕婦睡姿

  一般心臟在左邊,所以睡覺時最好是右側臥,因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反,因為隨著懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至占據了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。

  孕婦采取左側睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

懷孕后準媽媽總是睡不好,不妨試試這些方法!

  4、孕婦最佳睡眠時間

 。1)每晚睡覺8小時為最佳

  懷孕以后,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間,即使孕媽媽晚上睡不著導致熬夜,那么也可以在白天補充睡眠時間。孕媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時。

 。2)午睡0.5-1小時最佳

  午睡時間長短可因人而異,因時而異,半個小時到一個小時,甚至再長一點均可,總之以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環不好時,可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。

  長期睡眠不好會增加疾病的發生率,同時還會影響到寶寶,所以孕媽們如果出現睡不好的情況,一定要及時改善,以上方法都可幫助孕媽們改善睡眠哦。

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