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孕早期怎么吃胎寶才能更健康?準媽媽需記牢!

媽咪愛嬰網 www.homemadewithlove.net 2022年08月03日 10:31:54 

  懷孕的0—11周,是胎寶發育的重要時段。沒接受過營養科系統培訓的準爸媽們很難分辨信息真假,只能通過互聯網查閱,或聽取過來人的營養建議。傳統觀念中,媽媽懷孕后就該大補特補,但往往走入孕早期飲食的誤區。那么孕早期吃不好有哪些危害?怎么吃,胎寶才能更健康?

  孕早期無需大補特補:

  “雞鴨魚肉、海參燕窩,一人吃兩人補!”“多吃水果、堅果,胎寶皮膚好、更聰明。” 懷孕就要大補特補,很多剛懷孕的媽媽都有這樣的認知誤區。其實在孕早期,胎寶的發育相對緩慢,不需要過分進補。孕媽的體重增長控制在0.5~2KG最為科學合理,過度進補容易導致媽媽體重過胖,從而影響胎寶發育。

孕早期怎么吃胎寶才能更健康?準媽媽需記牢!

  孕早期營養飲食的建議:

  孕早期婦女膳食指南應在一般人群膳食指南的基礎上補充以下4條內容:

 、傺a充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽;

 、谠型聡乐卣,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物;

 、圻m量身體活動,維持孕期適宜增重;

 、芙麩熅,愉快孕育新生命,積極準備母乳喂養。

  孕早期不適反應的飲食Tips:

  1、選擇易消化食物,包括:粥、面包干、饃片、饅頭、餅干等;

  2、盡量少食多餐,不過度克制飲食,堅持在兩次嘔吐之間進點食物;

  3、保證碳水化合物攝入量(具體詢問營養師);

  4、自由進食原則,能吃什么就吃什么,少食多餐。

  5、完全不能進食時,請入院,營養師會根據營養需求,進行營養素補給。

  孕早期食譜舉例:

  細嚼慢咽吃7~8分飽(欠一兩口),兩正餐間加餐。

  早餐:堅果豆漿、面包(花卷,饅頭)、雞蛋

  午餐:五谷粥或者五谷米飯、清蒸魚、青菜炒蘑菇、冬瓜紫菜湯

  加餐:水果適量

  晚餐:粥或面條(肉末,豆腐,胡蘿卜,西紅柿等)

  注意選擇菠菜、生菜、西紅柿、豆類等富含葉酸的食物,每日食物品種12種以上,保證碳水化合物攝入量,避免酮癥發生,孕期攝入量同孕前一致。

  可根據具體情況選擇一周一次豬肝(50)克或動物血一次,海產品一次,菌藻類一次;

  孕早期營養問題該找誰?

  由于每個女性的體質和身體狀況不同,所需的營養總量和元素也不盡相同。因此媽媽們如有不懂的問題或不適的癥狀,可以到婦產醫院營養?崎T診咨詢專業人員。

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