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順產媽媽1~7 日應該如何運動?方法都在這里了!

媽咪愛嬰網 www.homemadewithlove.net 2022年08月10日 10:31:43 

  剛剛生完寶寶的小姐姐們,快來跟我們一起運動起來吧!

  如果產后媽媽因為懷孕和生產而擔心身材走樣或者無法恢復到產前的身材,請不用擔心,因為男人們一輩子都無法享受到的最佳減肥時機來臨了。些許的努力往往能帶來驚人的效果,如此黃金般的時期請絕對不要錯過!

  分娩是人生最佳的減肥時機。即使是結婚前或分娩前總是減肥失敗的人,在生產之后減肥,成功的概率也會大大提升,因為我們的身體處于最好的減肥狀態。由于激素的變化、變松弛的肌肉和骨骼,大家能隨心所欲地提升自己的身體。

  特別是生產后的6個月是最佳時期,生產后的3個月是我們身體變化最迅速的時期。懷孕9個月里發生的變化會在生產后的3個月內迅速復原,6個月后可以完全恢復到懷孕前的狀態。

  像這樣迅速變化的身體,如果稍微做出一些努力,會怎么樣呢?即使平時花費1年也無法實現的變化,可以在生產后的2~3個月內實現。

  生產不久的媽媽們,即使完全沒有運動也不需要擔心,只要從能運動的時候開始,一點點跟著做就可以了。雖然需要的時間和努力多一些,但是只要堅持下去,就能塑造出比生產前更加健康、美麗的身體。如果您是生產后沒法進行身體管理的產婦,那么現在就是矯正身體的絕佳機會。更加令人驚訝的是,每天只要15分鐘左右的輕微鍛煉,這所有的一切都將成為可能。產后最佳運動:伸展運動

  有很多的產婦會抱怨渾身疼痛無力,別人看起來都很好,好像只有自己一個人很累,常會感到憂郁。但是生完孩子后,身體疼痛無力是正常的現象,不疼才奇怪!

  有很多人問:“剛剛生完寶寶,有時間運動嗎?”

  育兒和工作同時進行,很難抽出時間運動。所以一有時間就充分利用時間,做伸展運動。早上起床后做10~20分鐘,午休間隙也會做。雖然時間不多,但是因為一直堅持下來,對體力的恢復和體重的下降都有很大的幫助。有時太累了,連手指頭都不想動,也有時太生氣了,氣得頭上冒煙。即使這種時候也堅持做伸展運動,做完之后既恢復了體力又讓自己平靜了下來。

  伸展運動對緩解產后抑郁癥也有幫助。沒有產婦生產完還感到十分幸福。生產完后,一天內產婦就經歷了從女人到母親的變化。為了孩子要放棄很多東西,因此會感到失去了自我。如果連外貌都恢復不了的話,抑郁癥則會更加嚴重。這時如果試著做伸展運動的話,不僅心情會好轉,狀態也會好轉。

  下面我們就先來看看順產的媽媽們產后1~7 日應該如何運動吧!

  01

  伸展肩頸

順產媽媽1~7 日應該如何運動?方法都在這里了!

  1. 將右手放在頭頂,緩慢拉伸頸部和肩部的肌肉,持續 5 秒。POINT:另一邊的肩膀不要抬高。

  懷孕時,除了骨盆之外,變化最大的就是頸部和肩部了。因為腹部凸出的話,肩部和背部就會自然彎曲,頭也會向前伸出。生產后,如果這種狀態持續到哺乳期,很容易發生疼痛頑癥。產后每當空閑時,放松一下肩頸部的肌肉,不但可以矯正體形,疼痛也會隨之減少。

  2. 這次將左手放在頭頂,向左下方緩慢拉伸,持續 5 秒。POINT:另一邊的肩膀不要抬高。

  3. 將右手放在左側胸前,望向右肩后方,脖子向著視線方向伸展,持續 5 秒。POINT:另一邊的肩膀不要抬高。

  4. 將左手放在右側胸前,望向左肩后方,脖子向著視線方向伸展,持續 5 秒。POINT:另一邊的肩膀不要抬高。

  5. 雙手交叉置于腦后,雙肘向前靠攏,拉動頭部向下,拉伸頸后方肌肉,持續 5 秒,重復 3 次。POINT:拉動頭部時,須刺激到背部中央。

  6. 雙手交叉,拇指托住下頜,拇指向上提起,拉伸前頸部,持續 5 秒,重復做 3 次。

  02

  站著呼吸

  生產后最重要也是最基本的運動就是呼吸運動。它不僅能促進血液循環和淋巴循環,有效消除浮腫,還能幫助恢復腹部肌肉。如果操作得當,它將成為最佳運動。保持輕松的心態深呼吸,刺激肋骨間的肌肉群。

  1. 雙腳與肩同寬,慢慢將雙手放在肋骨表面。

  2. 深吸氣至胸部膨脹,雙手自然向外側移動。

  3. 緩慢呼氣,收緊身體,雙手自然向內靠攏。早晚各做 10 次。POINT:呼氣時,要找到肋骨相連的感覺。

  03

  單臂向后旋轉

  產后一般都會抱著孩子喂奶,睡覺的時候也是邊看著孩子,邊在旁邊側躺著,這樣一來肩部疼痛怎么會不嚴重呢!這時,通過做單臂向后旋轉的動作,疼痛便能即刻緩解?焖俎D動肩部可獲得有氧運動的效果。

  1. 雙腳與肩同寬,右臂如仰泳一般,慢慢向后大幅度轉動。

  2. 此時頭部和視線跟隨手臂轉動。然后反方向做相同動作,左右交替做10次。

  04

  邊伸懶腰邊左右傾斜

順產媽媽1~7 日應該如何運動?方法都在這里了!

  每天一睜開眼,試試養成伸懶腰的習慣吧,它能促進全身的血液循環,給你一個活力的早晨。這個動作能放松豎脊肌,刺激骨盆和腰部肌肉,消除背部和腰部的沉重感。

  1. 平躺,雙手交叉,雙臂向上伸展。2. 交叉的雙手向右傾斜,拉伸左側的肌肉。3. 恢復原位,反方向重復以上動作。左右交替傾斜,重復做 5 次。

  05

  腳踝前后伸展

  懷孕時由于骨盆變形,雙腿會內翻成“O”型,如果生產后沒有恢復,膝蓋疼痛便會隨之產生。此時最簡單也最有效果的運動就是腳踝前后伸展,不僅能促進下肢的血液循環和淋巴循環,消除腿部浮腫,還能恢復內翻的膝蓋和腳踝,改善腿部形狀。

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